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作者:ABC HEALTH LABO 監修  出版社:㈱パルコ エンタテイメント事業部  出版年:2014年2月 

『30日間できれいにやせる ダイエットノート』

さぁ、キレイを目指してダイエットを始めましょう!

「巻頭文」より
ABC HEALTH LABO発の“キレイ”を応援するレシピやワンポイントアドバイスを活用しながら30日間ノートをつけてみてください。
毎日の食事や体の状態を書き込むことで、食生活や生活習慣の改善点が見えてくるはずです。
さぁ、キレイを目指してダイエットを始めましょう!

How to use
1 食べたものはすべて書き出しましょう
食事、飲み物、間食など、口に入れたものはもれなく記録すること。書きとめることで自然と抑制力が働いたり、改善点が見えやすくなります。
2 食事のバランスを意識しましょう
栄養素に偏りがあると代謝が悪くなり、やせにくくなることも。本編の「食事バランスCheck」を使ってバランスの良い食事を心がけましょう。
3 必要なカロリーを把握しましょう
身体活動レベルと年齢に合わせて「1日に必要なカロリー」を知り、数値を超えないよう食事や運動量の調整を。以下を参照ください(「身体活動レベル」「1日に必要なカロリー」は割愛)。
4 毎日体重をはかって記録しましょう
毎日決まった時間に体重をはかって記録することで、体の変化のリズムがつかめてきます。「30days graph』(P60-61)もぜひ活用してください。
5 “キレイにやせる”ために
代謝アップ・むくみ解消・冷え防止・便秘予防・美肌・美髪の6STEPでレシピを掲載。時間に余裕があるときは、積極的に取り入れましょう。